7 alimente bogate în zinc ideale pentru a lupta contra răcelii

Atunci cand temperaturile scad drastic in termometre si ajung inspre limita de la zero, cel mai bine ar fi sa te asiguri de faptul ca vei manca bine pentru a-ti mentine sistemul imunitar in cea mai buna stare de sanatate. Unele alimente, mai ales cele care sunt bogate in zinc, ar putea sa te protejeze contra gripei sau racelii.

Iaurtul, o delicioasa sursa de zinc pentru a combate gripa. Un borcan de iaurtel natur, mai slab, de 225 de grame contine in jur de 2 miligrame de zinc, adica in jur de 20% din aportul zilnic recomandat. Iaurtul este delicios simplu, in sucurile smoothie sau alaturi de granola.

Nucile caju. Un pumn de nuci caju sau 15 ml de unt de nuci contin 1, 6 milgrame de zinc. Poti adauga insa nuci de caju la amestecul tau de nuci pe  care il consumi pentru a mari nivelul de zinc pe care il consumi.

Quinoa. Quinoa este o pseudocereala foarte bogata in zinc si in proteine si foarte slaba in grasimi in acelasi timp. Aceasta se poate folosi in orice combinatie de legume, alaturi de fasole, de branza, de carne si chiar de fructe.

Semintele de floarea-soarelui. Iata una din super-semintele ce ar trebui sa fie consumate zilnic. 30 de grame de seminte de floarea soarelui contin in jur de 1, 5 mg de zinc. Iar acestea constituie o modalitate excelenta de a consuma zinc in fiecare zi.

Fulgii de ovaz. Sunt cele mai sanatoase alimente de consumat mai ales la micul dejun. Le poti pune cel mai bine gustul in valoare, folosindu-te de scortisoara sau de alte fructe bogate in antioxidanti. Iar daca vrei ca acestia sa fie si mai bogati in proteine sau in zinc, poti sa adaugi si cateva migdale maruntite.

Carnea de porc. Poti evita carentele in zinc, consumand carne de porc. La fel ca si carnea de pui sau de vita, carnea de porc este o buna sursa de nutrienti.

Fasolea rosie. Acest tip de fasole este foarte bogata in zinc, dar si in fier sau antioxidanti. Este fantastica in chili mai ales.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *